17.06.2020 AEROBY Powiedzmy, ze przemogłam się i zrobiłam "trening", a nie bieganie. W tym sensie, ze było zaplanowane zrobić 5km w określonym tempie - miało być 6. Żebym nie musiała ślepić, mrużyć oczu, tudzież podnosić zegarka do nosa - jeden ekran tylko z tempem i nauka zerkania na niego, bez zwalniania, zmiany biegu, skręcania tułowia etc. Jak [...]
[...] o to, żeby bic rekordy i biegać szybciej, cały układ ruchu musi się przyzwyczaić do tej aktywności bo inaczej nawarstwiają się problemy. No i trzeba to dobrze połączyć z treningiem siłowym, żeby nie przeciążać nóg, zaplanować deload, rege. Pan S. sporo pisze o treningach w zależności od wieku, w którymś momencie poleca tylko jeden mocniejszy [...]
28.12.2020 DT próby w piwnicznej izbie co mogę tam ugrać na przyzwoity trening pleców. Bardzo mi brakuje maszyn z siłki, szczególnie wyciągu i tej do wiosła z podparciem na piersiowy. Nakombinowałam się i z gumami w pionie i poziomie, i z wiosłem na fokę i próbowałam bez podparcia i TRX. I na koniec coś mnie podkusiło spróbować wiosło hantelką. [...]
25.02.2021 DT W piwnicznej izbie... powinny być siady, ale zrobiłam drugi trening na dół. Niestety po tygodniu pilnowania co jem i jedzenia 1600-1800 mogłam tylko walczyć o podtrzymanie. HT w trzeciej serii normalnie się bałam podejść. Weszłam rano kontrolnie na wagę bo jakoś body lepiej w lustrze wyglądało - i miło mnie zaskoczyło - pewnie woda [...]
[...] - nagrałam jedyne ćwiczenie w którym brzucha faktycznie czuję. Jak chciałam powisieć i zrobić krzesełko - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z [...]
17 i 18.06. zdecydowanie nie moje dni Wczoraj absolutnie nic, dzisiaj jakiś udawany trening z tylną taśmą,ale taki bardziej edukacyjny. Próba bicka dla Wycwiela u Ripley pokazała, ze jak zwykle jestem słabeusz:) Trochę stania. Powiem Wam szczerze, ze głową w dół strasznie trudno się myśli. Czuję, ze mnie przewala w którąś stronę i myślę, którą [...]
[...] do baletu:) Ten sam główny trener. I jedna uwaga - on od zawsze przygotowuje dziewczyny do fitness bikini i tej "większej" kategorii. Tym razem popatrzyłam sobie jak te treningi wyglądają. Cały trening to max 4 ćwiczenia - za to po 10-12 serii!!! Jak laska wykroki czy przysiady wykroczne robiła to zaczynała z hantlami 24kg i do każdej [...]
[...] robiłam szybko - raczej zawsze pielęgnowałam każde powtórzenie - zeby mieć czas pomysleć o tym i o owym...Kiedyś z Bziu robiłam takie szybkie 10x RDL - własciwie tylko na trening zamka u góry. Nie jestem zadowolona z tych "szybkich" powtórzeń. Ćwiczenia na powtórzenia takie same jak z max day, dołożone. Free time - czwórki na maszynie. Tu [...]
[...] I to jest dobry pomysł :-) Krótka rozgrzewka, trochę spokojnego biegu, kilka szybszych akcentów, kolejne kilkanaście minut szybciej w równym tempie i do domu. W ten sposób porządnie rozgrzejesz się przed intensywniejszym biegiem i wpleciesz w trening to czego najbardziej nam "dojrzałym" biegaczom potrzeba czyli krótkich ale mocnych wrażeń
Widzisz Viki, tylko bez względu na to czy przebieżki czy rytmy- Ty i ja wiemy że chodzi o trening poprawiający moc anaerobową i ekonomikę biegu . Wiemy też w jakiej intensywności się to robi i po co. To akurat środki treningowe będące formą treningu o charakterze interwałów pełniących podobne role i definiowanie ich na odwrót wielkiej dramy nie [...]
Trzeba by teraz dać szansę przysiadowi. Nie możesz maksować w jednym ćwiczeniu dłużej niż 2-3 tygodnie. Następny trening zrób jakąś formę siadów, proponuję zwykły tylni. I Paatik...nie bój się. I nie analizuj. Pozwól ciału, żeby robiło to po swojemu. I pamiętaj...przy Twojej budowie ciała i wersji low bar , to nie ma bata, położy Cię do przodu. I [...]
@ajazy - czujność Wysokiego Kierownictwa jest na najwyższym poziomie! Jak dojdziemy do tego 10x10WL to chyba dodam tylko 10x10 na plecy - i taki trening zrobię. Bez tricków i innych popierdółek. No nic, na szczęście jeszcze jest czas:) @Fighter - teraz słuchałam faceta z naturalnej federacji i kurczę też nie lepiej. Za to fajnie powiedzieli (on i [...]
02.02.2022 DT No i nie wiem jaki ten trening wczoraj był... Na pewno mnie bardzo zmęczyło wszystko z wyj. wykroków. Wykroki było po prostu niewygodnie robić bo nogi na kaflach się ślizgały i trzeba było uważać. W siadach udało mi się kilka razy załapać o co Madzi chodzi z środkiem ciężkości i to był bardzo dobry tip - natomiast muszę teraz [...]
Po normalnym dniu w pracy, przejsciach ze zlewem i stresie to i tak powinnas byc zadowolona, ze tak trening poszedl, naprawde. To 85kg nawet szybko do gory idzie, kota wcale nie robisz na moje oko, takie cos to nie jest kot wg mnie, tu jest ok i w ogole mozesz byc naprawde zadowolona!, tylko to biodro wyprzedza sporo reszte i pewnie to ci sie nie [...]
23.02.2022 DT Blondynka na siłowni w pełnej krasie. Taka głupia to już dawno nie byłam.Powinnam napisać, ze trening był i tyle. Jak się rozłożyłam na ławce ze skosem to przyszedł kolega. Taki generalnie miły Miś, do lubienia, grzeczny, spokojny etc. No i zasiadł sobie na ławce obok. I czekał az skończę bo on "tylko na tą ławkę przyszedł". No to [...]
25.02.2022 DT Poszłam, w trakcie rozgrzewki bardzo mi się nie chciało. Ale na szczęście gdzieś w połowie ciągów poczułam bluesa:) Dobry trening. Z wykopami już się zrozumiałam. Wyzwaniem był przysiad - nie że ciężkie, tylko strasznie leniwą głowę mam. Po 6 powtórzeniu już kombinowałam, zeby przestać. To 12p będzie wyzwaniem za chwilę dla mięśni, [...]
[...] ziemniaki, makaron - no z żelków nie dobijałam... Chetnie dobiję z czekolady, ale wtedy będę miała kłopot z tłuszczami. Mam 4 posilki - śniadanie i lunch w robocie, obiad, trening, kolacja. I ta kolacja to mi wychodziła o 21-21.30, a o 22 juz do łóżka. Prawie żułam kolację leżąc w łóżku... Koktajle będą. Inne podejście najwyraźniej muszę [...]
Tylek sie moze uodpornil bo dokladac trzeba pani kochana, dokladac, nie oszczedzac tylka :) A pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, fajnie sie czujemy jak ta pompa jest, wrazenie ze zadzialo sie wiecej niz naprawde sie zadzialo, ale tak naprawde i bez pompy trening moze byc dobry :) wiec pewnie jest dobrze :) A te wykroki jak robisz z [...]
24.03.2022 DT No to drugi fajny trening pod rząd. Jestem zadowolona, chociaż szłam jak burza gradowa. W domu myślałam, ze zamorduję wszystkich razem i każdego z osobna - taki typowy PMS. Niech już @ przyjdzie bo chodzę po ścianach jak nigdy... Kolega mi podawał sztangę od 37.5kg. Spokojnie robiłam to 38.5kg na którym zatkałam się poprzednim [...]
15.04.2022 DT Cały dzień w kuchni plus nieprzespana nocka....ale byłoby jeszcze gorzej jakbym na trening nie poszła. Zrobiłam moze nie za wiele - ale relatywnie cięzko było. Tyłek spompowany - więc dla mnie efekt treningu zamierzony:) Spróbowałam sobie na 50kg te kass HT i właściwie może w kolejnym treningu dam zamiast normalnych. Zawsze jakieś [...]
Nie dać się czasowi
